Olahraga Saat Puasa Sebaiknya Sebelum atau Setelah Berbuka?
Ilustrasi via Hello Sehat
Sumber.com – Rasa lapar dan harus apalagi rasanya membuat sebagian orang untuk menahan tak berolahraga, terutama bagi mereka yang tak terbiasa olahraga. Mengurangi kegiatan fisik seperti olahraga tak jarang dilakukan karena dianggap akan menguras tenaga yang akhirnya menimbulkan rasa lapar dan haus.
Namun sebuah penelitian yang dilakukan oleh peneliti Tunisia dari Universitas Sfax dan CHU Habib Bourguiba menunjukkan bahwa aktivitas fisik ternyata memberikan dampak positif bagi kesehatan tubuh selama puasa. Tentu saja hal ini dilihat dari parameter komposisi tubuh, hematologi, dan biokimia pada partisipan yang melakukan olahraga mengalami perubahan yang lebih baik, yaitu penurunan berat badan, persentase lemak tubuh berkurang, serta meningkatkan daya tahan tubuh.
Menentukan kapan sebaiknya olahraga dilakukan, apakah sebelum atau sesudah berbuka puasa, itu bergantung pada tujuan olahraga tersebut. Misalnya, apakah tujuan olahraga Anda adalah menjaga kebugaran atau meningkatkan massa otot? Seperti dikutip dari Hello Sehat, Anda pun perlu memperhatikan intensitas olahraga yang dilakukan.
1 Menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh
Jika tujuan olahraga Anda adalah menjaga kebugaran dan kesehatan tubuh, sebaiknya olahraga dilakukan pada pagi hari setelah sahur. Suhu udara di pagi hari tak akan membuat Anda merasa haus dan lapar berlebihan ketika berolahraga. Komposisi olahraga yang dianjurkan adalah 70 persen kardio dan 30 persen angkat beban.
2. Mempertahankan kekuatan otot
Jika tujuannya mempertahankan kekuatan otot, maka olahraga dilakukan pada sore hari sekitar 1,5 hingga 2 jam sebelum berbuka puasa. Komposisi olahraga yang dianjurkan adalah 50 persen kardio dan 50 persen angkat beban.
3. Meningkatkan kekuatan dan massa otot
Tingkatan olahraga yang lebih dilakukan lebih tinggi jika tujuan anada ingin meningkatkan kekuatan dan kemampuan massa otot. Sebaiknya olahraga dilakukan setelah berbuka puasa, karena latihan ini dirasa akan cukup berat. Komposisi olahraga yang dianjurkan adalah 30 persen kardio dan 70 persen angkat beban.
Baca juga: Ingin Tubuh Six-Pack Di Bulan Ramadhan? Begini Caranya
Baca juga: Duh, Buka Puasa Masih dengan Gorengan? Coba 5 Jajanan Sehat ini, Yuk!