Berat Badanmu Naik Selama Puasa? Lakukan 3 Saran dari Para Ahli ini
Ilustrasi via doktersehat.com
Sumber.com – Bulan Ramadan biasanya dimanfaatkan sebagian orang untuk fokus menurunkan berat badan. Alih-alih berpikir frekuensi makan berkurang, karena hanya dua kali dalam sehari, yaitu ketika sahur dan berbuka, yang terjadi malah berat badan melonjak. Loh, kok bisa? Dikutip dari Hello Sehat, penyebab naiknya berat badan selama puasa dikarenakan kalap makan saat berbuka, porsi makan yang lebih banyak, penurunan aktivitas fisik dan langsung tidur usai sahur.
Agar hal itu tidak terjadi, para ahli menyarankan agar kamu coba mengikuti 3 langkah ini.
1. Temukan keseimbangan yang tepat
Dilansir dari Woman Talk, seorang ahli diet klinis Sakina Mustansir mengatakan bahwa bulan puasa bukan hanya waktu untuk mengurangi kalori, tetapi juga mengendalikan kelebihan kalori. Untuk itu, kamu harus mulai menerapkan pola makan yang fokus pada keseimbangan gizi agar tetap berenergi, sehat dan menjaga berat badan. Caranya, dengan menghindari makanan karbohidrat olahan, serta lebih memilih daging tanpa lemak atau justru ikan dan ayam untuk asupan protein hewani.’
2. Fokus pada nutrisi mikro
Ahli gizi klinis, Dr. Nadine Aoun, menegaskan bahwa mereka yang menjalani puasa lebih dari 12 jam perlu fokus pada nutrisi mikro.
“Sementara sereal, kacang-kacangan, susu skim, yoghurt, telur, unggas, dan kacang-kacangan dapat menjaga nutrisi makro yang dibutuhkan tubuh, penting juga untuk fokus pada nutrisi mikro seperti mineral, vitamin dan enzim yang diperlukan untuk menjaga berat badan tetap sehat dan dalam kondisi kesehatan optimal,” katanya.
3. Hindari makanan yang digoreng dan bergula saat buka puasa
Wajib diingat bahwa pola makan di bulan puasa juga sebenarnya tiga kali makan. Pertama saat sahur, kedua saat buka puasa—dengan makanan yang tidak berlebihan, ketiga makan malam, dan mungkin ditambah dengan sedikit camilan sebelum tidur. Sakina mengingatkan agar Anda tidak memiliki pemikiran bahwa tubuh sedang kekurangan makanan saat puasa, sehingga melakukan balas dendam dengan makanan yang digoreng dan bergula saat puasa, yang justru bisa membuat berat badan jadi melonjak.
Baca juga: Hati-Hati, Patah Hati Bisa Bikin Otakmu Jadi Seperti Ini!
Baca juga: Olahraga Saat Puasa Sebaiknya Sebelum atau Setelah Berbuka?