Coba Yuk, Mandi Air Hangat 90 Menit Sebelum Tidur Bikin Tidurmu Lebih Nyenyak
Ilustrasi via uzone.id
Sumber.com - Kawan Sumber sering mengalami kesulitan tidur, cobalah hari ini untuk mulai mandi air hangat sebelum tidur. Mandi air panas dapat membantu mengubah suhu tubuh kamu dan membuatmu tertidur lebih cepat.
Dilansir dari Healthline, Sabtu, 27 Juni 2019, para peneliti menyarankan untuk mandi air hangat agar tertidur lebih cepat. Sebuah penelitian menemukan bahwa air hangat sekitar 90 menit sebelum tidur bisa membuatmu tertidur lebih cepat, lho.
Sebuah tim peneliti yang dipimpin oleh Shahab Haghayegh, di The University of Texas di Austin melakukan analisis data sistematis mengevaluasi penelitian yang mengaitkan mandi, suhu air dan kualitas tidur.
Para peneliti meninjau 5.322 studi dan menggunakan sekitar 12 metode metodologi yang kuat untuk membuat kesimpulan mereka. Laporan ini diterbitkan dalam Sleep Medicine Reviews.
Menurut hasil penelitian itu, mandi satu hingga dua jam - idealnya 90 menit - sebelum tidur dan mandi menggunakan air pada suhu 104 hingga 109 derajat Fahrenheit (40 hingga 43 derajat Celcius) dapat membantu orang mendapatkan kualitas tidur terbaik.
"Mandi pada waktu dan suhu pada waktu itu dapat membantu Anda tertidur rata-rata 10 menit lebih cepat dari biasanya," tutur Haghayegh.
Laporan mereka mengeksplorasi efek bagaimana panas tubuh dapat memengaruhi kemampuan untuk tertidur. Temuan termasuk informasi tentang latensi tiidur yang merupakan berapa lama untuk bangun sampai tidur, efisiensi tidur, jumlah waktu yang dihabiskan untuk tidur relatif terhadap jumlah total waktu yang dihabiskan di tempat tidur yang dimaksudkan untuk tidur dan kualitas tidur subjektif.
Hanya saja, ujar peneliti, jangan mandi terlalu dekat dengan jam tidur, karena hal itu mungkin tidak memberikan cukup waktu bagi tubuhmu, kata Dr. Jianghong Liu, seorang profesor di Sekolah Keperawatan Universitas Pennsylvania.
Baca juga: Jelang Haid Nafsu Makan Junk Food Meningkat, Kenapa Ya?
Baca juga: Sering Disindir 'Bokong Tepos'? Jangan Sedih, Makanan Ini Dijamin Bikin Bokongmu Seksi dan Berisi