Sering Disindir 'Bokong Tepos'? Jangan Sedih, Makanan Ini Dijamin Bikin Bokongmu Seksi dan Berisi
Ilustrasi via himedik.com
Sumber.com - Tak sedikit perempuan yang merasa minder karena memiliki bokong rata, apalagi jika sering disindir 'bokong tepos'. Namun, kini kamu tak perlu khawatir, banyak cara sederhana untuk 'memompa' bokongmuy agar lebih kencang dan seksi.
Mendapatkan bokong besar bisa dimulai dengan diet sehat tentunya dibarengi dengan olahraga untuk mendapatkan hasil maksimal. Makanan tertentu nyatanya dapat meninngkatkan pertumbuhan dan kekuatan otot sesuai impian kamu.
Secara khusus, makanan berprotein penting untuk membangun dan mempertahankan massa otot terutama setelah berolahraga. Nutrisi lain seperti karbohidrat, lemak sehat dan antioksidan juga mendorong pertumbuhan otot.
Memasangkan makanan bergizi dengan latihan rutin yang teratur dapat membantu untuk mendapatkan hasil yang baik. Sebagaimana dilansir Healthline, Selasa, 23 Juli 2019, berikut ini beberapa makanan yang dapat membantu kamu menggapai keinginan memiliki bokong impian.
1. Salmon
Salmon adalah sumber protein yang luar biasa, ikan yang sarat dengan asam lemak omega 3 ini memberikan banyak manfaat kesehatan. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa omega 3 mengurangi peradangan dan mempercepat pertumbuhan otot.
Sebuah studi yang dilakukan terhadap 44 orang dewasa mengungkapkan bahwa mengonsumsi omega 3 selama 6 bulan membantu meningkatkan voluem dan kekuatan otot, dibandingkan dengan yang tidak mengonsumsinya.
2. Telur
Sumber protehin yang banyak menyediakan selenium, vitamin B12, riboflavin dan fosfor ini dapat membantu tubuh kamu menghasilkan energi. Telur berukuran sedang, terbukti memasok sekitar 6 gram protein bagi tubuhmu.
Selain itu, leucine, asam amino yang umum terdapat dalam telur, telah terbukti merangsang sintesis otot dan mengurangi pemecahan protein otot, yang mungkin sangat bermanfaat untuk meningkatkan ukuran bokongmu.
3. Nasi merah
Nasi merah membetikan keseimbangan sempurna antara karbohidrat kompleks dan protein. Terlebih lagi, mengonsumsi nasi merah adalah pilihan yang cocok untuk mereka yang membutuhkan tambahan protein.
Sebuah studi yang dilakukan selama 8 minggu terhadap 24 orang menunjukkan, mengonsumsi nasi merah setiap harinya meningkatkan komposisi tubuh dan kinerja olahraga.
Beras merah juga mengandung asam amino rantai cabang (BCAA) yang tinggi, yang dipecah langsung ke otot-otot kamu untuk sumber energi yang cepat. Studi menunjukkan bahwa BCAA dapat mengurangi nyeri otot kelelahan, meningkatkan sintesis protein otot, dan mengurangi kehilangan otot untuk membantu membesarkan bokongmu.
4. Alpukat
Selain kaya akan lemak, protein dan serat sehat, alpukat kaya akan vitamin C, potasium, vitamin B6, dna magnesium. Alpukat juga tinggi antioksidan, termasuk karotenoid, seperti lutein, zeaxanthin, dan cryptoxanthin.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa antioksidan dapat mengurangi kerusakan otot, rasa sakit, dan peradangan yang disebabkan oleh olahraga untuk mempercepat waktu pemulihan. Selain itu, alpukat kaya akan kalium, nutrisi penting lain yang terlibat dalam kontraksi dan pertumbuhan otot.
5. Tahu
Tak perlu mencari makanan bergizi dan sehat untuk mendapatkan bokong indah, mengonsumsi tahu sama dengan mengemas 10 gram protein untuk tubuhmu. Makanan sehat dan mudah didapatkan ini juga tinggi akan mangan, kalsium, selenium, dan fosfor yang baik.
Faktanya mengungkapkan, seseorang yang menonsumsi makanan protein kedelai seperti tahu selama 30 hari secara signifikan, dapat meningkatkan volume otot.
Nah, itulah beberapa pilihan makanan sehat yang dapat Kawan Sumber konsumsi jika ingin menambahkan volume bokong agar semakin kencang dan seksi. Perlu diperhatikan bahwa mengatur pola makan adalah salah satu elemen paling penting untuk mendapatkan otot dan meningkatkan ukurang bokong sesuai keinginan.
Namun, juga perlu diiingat bahwa makanan tersebut tak serta merta langsung berdampak pada bokongmu. Kamu pun harus melakukan olahraga rutin, misalnya melakukan latihan tertentu secara teratur untuk meningkatkan pembentukan otot dan memaksimalkan hasil.
Baca juga: Bolehkah Keramas Setiap Hari? Begini Efeknya Bagi Rambutmu
Baca juga: Awas, Pemilik Zodiak Ini Bermuka Dua. Jangan-Jangan Kamu Sering Diomongin dari Belakang!