Ingin Tubuh Six-Pack Di Bulan Ramadhan? Begini Caranya
Mendapatkan perut six-pack di bulan puasa bukanlah hal yang mustahil via Muscle & Fitness
Sumber.com - Punya tubuh yang ideal dan kekar pastinya menjadi impian dari banyak kaum pria. Tapi mendapatkan fisik sempurna bukanlah perkara yang mudah, apalagi ketika harus berpuasa di Bulan Ramadhan. Meskipun begitu, kalian tetap bisa mendapatkan tubuh six-pack yang kalian idam-idamkan meskipun tengah berpuasa lho. Penasaran bagaimana caranya?
1. Waktu Berolahraga
Kapan saja waktu terbaik untuk berolahraga ketika berpuasa via Mvslim
Ketika berpuasa, kita tidak bisa berolahraga di waktu yang normal, apalagi untuk melakukan aktifitas berat seperti mengangkat beban. Meskipun banyak orang yang nge-gym 1/2 jam sebelum berbuka, waktu terbaik untuk berolahraga sebenarnya adalah ketika pagi hari dan setelah berbuka. Mengapa? Penting untuk berolahraga ketika tubuh masih memiliki asupan nutrisi yang diperoleh dari makanan, karena itu setelah sahur dan berbuka merupakan waktu yang paling tepat.
Untuk membentuk otot kalian membutuhkan nutrisi-nutrisi yang memadai. Jika berolahraga berat dengan perut yang kosong, kalian malah akan membakar otot-otot yang sudah susah payah kalian bentuk.
2. Asupan Wajib Ketika Sahur
Penuhi asupan gizi di waktu makan sahur via Hello Sehat
Jika ingin memperoleh hasil yang maksimal, maka tentunya kita tetap harus memperhatikan menu yang dikonsumsi selama bulan Ramadhan. Sahur adalah salah satu waktu makan yang paling penting selama berpuasa, karena itu kalian harus mencukupi asupan nutrisi pada waktu ini. Tiga asupan yang wajib untuk dikonsumsi ketika sahur adalah protein, karbohidrat, dan "good fats". Ada banyak jenis makanan yang mengandung nutrisi tersebut seperti putih telur, dada ayam, gandum, oatmeal, pisang, madu, dan masih banyak lagi. Kalian juga bisa mengkonsumsi minuman protein di saat sahur.
3. Ganti Menu Kardio
Ganti menu kardio dengan yang lebih ringan via Men's Journal
Kunci untuk mendapatkan perut six-pack adalah dengan membakar lemak yang ada di dalam tubuh secara menyeluruh, dan latihan kardio merupakan cara yang tepat untuk itu. Namun kalian tidak bisa melakukan kardio berat seperti bersepeda dan lari sekian km seperti yang kalian lakukan di hari-hari biasa. Coba ganti latihan kardio kalian dengan berjalan kaki biasa, atau jika kalian ingin sedikit lebih ekstrim, lakukan lah latihan interval.
Latihan interval dapat dilakukan dengan memberikan variasi dalam gerakan jalan yang kalian lakukan. Kalian bisa memulai dengan jogging ringan selama 5 menit, lalu disusul dengan sprint selama 30 detik (10 rep), dan diakhiri dengan jalan biasa selama 30 detik. Ada banyak variasi yang dapat kalian lakukan, tapi ingat, kuncinya adalah untuk tidak terlalu memporsir tubuh kalian.
4. Minum Air Sebanyak Mungkin
Minum air sebanyak-banyaknya untuk mencegah dehidrasi via Workout Plan
Minum lah air sebanyak mungkin, dan ya, sebanyak yang kalian mampu. Jika kalian berolahraga di bulan puasa, maka tentunya kalian membutuhkan asupan air yang sangat banyak agar tubuh tidak mengalami dehidrasi. Selain untuk mencegah dehidrasi, air putih juga membantu sebagai detox yang mengeluarkan racun dari tubuh. Minum 1 hingga 2 liter air ketika sahur dan berbuka. Minumlah sebanyak mungkin, meskipun itu artinya kalian harus tiap sebentar pergi ke kamar mandi.
5. Tidur Selama 7-8 Jam
Usahakan agar waktu tidur selalu cukup via Firstbeat
Waktu tidur kita pastinya akan sedikit terganggu di bulan puasa karena harus bangun pagi buta untuk makan sahur. Tapi jika kalian menginginkan tubuh six-pack selama berpuasa, maka usahakan untuk tetap mempertahankan 7-8 jam waktu tidur. Kalian tidak harus melakukannya sekaligus. Cara yang paling efektif adalah dengan menjadwalkan waktu tidur siang di sela-sela aktifitas kalian. Yang terpenting tubuh mendapatkan waktu istirahat selama total 7 hingga 8 jam per harinya.