Ingin Berat Badan Ideal? Kurangi 300 Kalori Setiap Hari
Ilustrasi via womantalk.com
Sumber.com - Para peneliti mengungkapkan kamu dapat meningkatkan kesehatan metabolisme tubuh dengan hanya membuang 300 kalori tiap harinya. Ahli menyebutkan mengurangi 300 kalori setiap hari ampuh menjaga berat badan agar tetap ideal setelah sebelumnya menjalani diet.
Jumlah kalori yang dibutuhkan setiap orang berbeda, dalam hal ini bergantung postur tubuh dan aktivitas yang dilakukan. Namun mengurangi asupan 300 kalori membuat berat badan tetap terjaga dan menghindarkan kamu dari kembalinya berat badan berlebihan.
"Anda tidak harus melakukan diet ketat untuk mengurangi resiko penyakit jantung, stroke dan diabetes. Lebih penting untuk fokus pada jenis makanan apa yang Anda makan sebagai cara untuk mengurangi asupan hingga 300 kalori," kata Dr. William Kraus, direktur terjemahan klinis di Duke Molecular Physiology Institute, yang memimpin penelitian tersebut.
William mengatakan, penelitian ini dilakukan selama dua tahun dan melibatkan 143 peserta studi yang setuju untuk mengurangi kalori harian mereka. Hasilnya, mereka yang memotong asupan 300 kalori, kehilangan lemak rata-rata 16 pon atau sekitar 8 kilogram.
"Dua tahun pembatasan kalori secara signifikan ternyata mengurangi beberapa faktor resiko kardiometabolik. Temuan ini menunjukkan potensi besar bagi kesehatan jantung dan menawarkan janji untuk manfaat kesehatan populasi jangka panjang," ucap dia, dilansir Healthline, Minggu, 28 Juli 2019. Studi ini telah dipublikasikan dalam jurnal The Lancet Diabetes and Endocrinology.
Pedoman diet saat ini menyatakan bahwa rata-rata wanita dewasa harus mengonsumsi antara 1.600 hingga 2.400 kalori per hari, sementara pria dewasa harus mengonsumsi 2.000 hingga 3.000 kalori per hari. Asupan kalori ideal bervariasi berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, berat badan, dan tingkat aktivitas fisik.
"Untuk mengurangi kalori seseorang hingga 300 kalori, semua faktor gaya hidup seseorang harus diperhitungkan," kata Rachel Fine, ahli diet terdaftar dan pemilik To The Pointe Nutrition, sebuah perusahaan konseling nutrisi di New York City.
Dia mengungkapkan, seseorang jangan hanya terpaku untuk mengurangi 300 kalori. Strategi yang lebih efektif adalah membuat pilihan makanan yang lebih sehat dengan menambahkan makanan nabati yang sedikit diproses, padat nutrisi. Seperti mengonsumsi sayuran, aneka buah, kacang-kacangan dan biji-bijian.
Baca juga: Suka Minum Jus Buah dalam Kemasan, Sehat atau Tidak Ya?
Baca juga: Sensasi 'Otak Beku' Ketika Makan Es Krim, Berbahayakah?